요통 치료는 효과가 없는 것이 아니라 순서가 틀린 경우가 많습니다
허리 통증 때문에 병원을 여러 번 다녀봤지만
“그때뿐이다”, “또 아프다”는 말을 반복하고 있다면
이 글이 도움이 될 수 있습니다.
25년간 요통 환자를 보며 분명해진 점이 하나 있습니다.
대부분의 요통 치료는 효과가 없는 것이 아니라,
치료의 순서가 잘못된 경우가 훨씬 많다는 사실입니다.
요통 치료의 목표는 ‘통증 제거’가 아닙니다
통증은 약이나 주사로도 줄일 수 있습니다.
하지만 통증 감소가 곧 회복을 의미하지는 않습니다.
진짜 기준은 이것입니다.
- 허리가 자연스럽게 움직이는가
- 숙였다 펴는 동작이 편안한가
- 다시 아플 것 같은 불안이 줄었는가
즉, 기능적 회복이 일어나야 요통은 끝납니다.
통증만 사라진 상태는
다시 아플 가능성을 안고 있는 단계일 뿐입니다.
요즘 요통 치료의 핵심은 ‘자율신경 안정’입니다
과거에는 요통을
근육이나 척추 문제로만 접근하는 경우가 많았습니다.
하지만 최근에는 관점이 달라졌습니다.
만성 요통일수록
문제의 중심은 허리보다 신경계에 있는 경우가 많습니다.
- 스트레스가 많을 때 통증이 심해지고
- 잠을 못 자면 다음 날 허리가 더 뻐근해지며
- 긴장하면 통증이 오래 지속되는 경험
이 모든 것은 자율신경계의 불균형과 깊이 연결되어 있습니다.
교감신경이 과도하게 활성화되면
몸은 계속 ‘위기 상태’로 인식합니다.
이 상태에서는 통증 신호도 더 크게, 더 오래 전달됩니다.
그래서 요즘 요통 치료에서는
강한 자극보다 신경계를 먼저 안정시키는 접근이
회복에 더 유리한 경우가 많습니다.
허리 운동보다 먼저 잡아야 할 것은 ‘호흡’입니다
허리가 아프면
많은 분들이 바로 복근 운동이나 플랭크를 떠올립니다.
하지만 여기서 순서가 어긋나는 경우가 많습니다.
가장 먼저 확인해야 할 것은
횡격막 호흡과 복압 조절입니다.
올바른 호흡이 되면
- 척추 내부 압력이 안정되고
- 허리 주변 근육의 과긴장이 줄어들며
- 움직일 때 부담이 감소합니다
이 상태가 만들어지지 않은 채
코어 운동을 시작하면
운동이 치료가 아니라 통증 유지 요인이 될 수 있습니다.
호흡 → 안정 → 근력
이 순서가 요통 회복의 기본 구조입니다.
자율신경과 호흡은 따로가 아닙니다
호흡은 단순한 운동이 아닙니다.
자율신경을 조절하는 가장 직접적인 수단입니다.
- 얕고 빠른 호흡 → 교감신경 우세
- 깊고 느린 호흡 → 부교감신경 활성
즉,
숨 쉬는 방식이 곧 통증 환경을 결정합니다.
그래서 요통이 오래된 분일수록
운동보다 먼저
호흡과 이완 훈련이 필요할 수 있습니다.
치료 효과는 치료실 밖에서 완성됩니다
도수치료 30~40분이
치료의 전부라고 생각하면 회복은 더뎌집니다.
자율신경 회복에 중요한 요소는 다음과 같습니다.
- 하루 7시간 이상 숙면
- 늦은 밤 스마트폰 사용 줄이기
- 염증 반응을 낮추는 식습관
이 환경이 뒷받침되지 않으면
아무리 좋은 치료도
효과를 오래 유지하기 어렵습니다.
요통 치료, 다시 정리하면
- 통증보다 기능 회복이 우선입니다
- 만성 요통일수록 자율신경 안정이 중요합니다
- 호흡이 먼저, 운동은 그 다음입니다
- 생활 습관은 치료의 일부입니다
요통 치료가 반복되고 있다면
방법이 아니라
순서를 다시 점검해 보세요.
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