【신체심리학 블로그 4편】 몸을 안정시키면, 마음도 편안해질 수 있을까?

감정을 조절하는 가장 빠른 방법은 무엇일까요?
바로 '몸'을 먼저 진정시키는 것입니다. 신체 안정화 훈련을 통해 감정도 함께 안정될 수 있어요.

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1. 감정은 말로 통제하기 어려워요

하나쌤: 화났을 때 “진정해!”라는 말, 진짜 도움이 되나요?
심쿵이: 아니요… 그 말 들으면 심장이 더 쿵쾅거려요!

감정은 머리로만 해결하기 어렵습니다.
오히려 몸의 긴장을 풀어주면 감정이 자연스럽게 가라앉아요.

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2. 신체 안정화 훈련이란?

몸의 반응을 조절함으로써 감정 상태를 안정시키는 방법입니다.

• 1. 복식호흡: 천천히 배로 숨 쉬기 (4초 들이쉬고 6초 내쉬기)
• 2. 몸 감각 자극: 바닥 밟기, 주변 색깔·소리 찾기
• 3. 근육 이완: 어깨 돌리기, 턱 풀기, 손가락 펴기
• 4. 마사지 & 따뜻한 물: 뭉친 근육을 마사지하거나, 따뜻한 물에 몸을 담그면
  신경계가 안정되고 감정도 완화됩니다.

 

하나쌤: 따뜻한 목욕이 괜히 좋은 게 아니에요. 몸이 풀리면 마음도 자연스럽게 따라오죠!

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3. 심쿵 퀴즈!

Q. 감정이 너무 강하게 올라올 때, 어떤 방법이 가장 빠른 안정에 도움이 될까요?

• ① 생각을 바꾸기
• ② 몸을 먼저 안정시키기 ✅ (호흡을 천천히 깊게 하기, 주먹을 꽉 쥐었다 천천이 힘빼기)
• ③ 음악을 크게 틀기

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4. 오늘의 한 줄 정리

몸을 안정시키면 마음도 차분해진다.
마음의 열쇠는 몸 안에 있다!

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5. 다음 편 예고

“감정 표현, 꼭 말로 해야 할까요?”
다음 편에서는 몸이 먼저 반응하고, 말은 그 다음이라는 주제를 심쿵이와 함께 알아볼게요!

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📌 읽어 주서셔 감사드립니다.