8편 : 내장기도수치료 - 혼자서도 잘해요 ^^

🧘 하루 5분, 셀프 내장기 케어 루틴

안녕하세요! 웅이쌤의 내장기도수치료 블로그 8편입니다 😊
오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는

“복부 자가관리 루틴”

을 소개할게요!

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📍 왜 복부를 매일 돌봐야 하나요?

복부에는 위, 장, 간, 신장 등 우리 몸의 가장 중요한 장기들이 모여 있어요.

스트레스, 자세 불균형, 얕은 호흡은

복부 장기의 움직임을 제한

시키고, 소화·배변·자세·호흡에 영향을 줄 수 있어요.

💬 “장기도 돌봄이 필요해요. 가만히 있으면 굳어버리거든요!”

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⏱ 셀프 내장기 케어 루틴 (하루 5분)

준비물: 편한 복장, 바닥 매트, 손바닥만 있으면 OK! 잠들기전 시행해 보시면 더 좋아요 

① 복식호흡 1분

• 양손을 배 위에 올리고
• 숨을 들이쉴 때 배가 부풀도록
• 내쉴 때는 배를 부드럽게 납작하게
• 들이 마시고 5초, 3초 멈춤 유지 후 내쉬고 5초  2초 멈춤 X4번 

② 배 전체 쓰다듬기 1분

• 손바닥으로 시계 방향으로 부드럽게 원 그리기
• 꼭 시계 방향이 아니어도 상
• 긴장된 장기를 안심시키는 느낌으로

③ 명치 아래 누르기 30초

• 명치 바로 아래를 천천히 눌렀다 뗐다 반복
  • 손으로 바루 누르기 어려우니 500ml 물병을 쓰면 좋아요 
• 지긋이 눌러주세요
• 깊은 숨과 함께 진행해요

④ 갈비뼈 아래(간/위쪽) 풀어주기 1분

• 손가락으로 오른쪽 갈비뼈 아래쪽을 부드럽게 눌러주기
  • 손가락이 불편하면 늘골 모양으로 넓게 핸드폰을 대고 지긋이 눌러도 좋아요
• 왼쪽도 동일하게

⑤ 골반 옆 눌러주기 1분

• 손으로 골반뼈 바로 안쪽 (장 부위) 톡톡 눌러보기

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📌 주의할 점

• 누를려고 하는 부위에 염증반응(발열,발적,동통,부종,기능이상)이 있다면 누르지 마세요.
• 놀라 만큼 통증이 있거나 불편하면 중단해 주세요
  • 보통은 시원한 쾌통이 있다면 지속해 눌려 주셔도 되요
• 식사 직후는 피하기 (1시간 뒤 추천)
• 호흡과 함께 천천히 진행

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💡 꾸준히 하면 이런 변화가!

• ✅ 소화가 훨씬 편안해져요
• ✅ 배가 가볍고 숨쉬기도 쉬워져요
• ✅ 허리, 골반, 어깨가 부드러워져요

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✍ 마무리하며

복부는 우리의 감정과 건강이 드러나는 곳이에요.
하루 5분이면, 내 몸을 돌보는 습관이 만들어집니다.

 

오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 😊
위군도 응원하고 있어요!